（据好多网）腰腹部肥胖是女人最发愁的，尤其是对于长期坐办公室的女性来说。
下面的一套操，就是针对性的锻炼，帮你恢复平坦光滑的小腹。
运动前的准备：
服装：有弹性、透气性好，最好是棉质的运动服，如果房间比较冷，要穿保暖性能好的。颜色要令你兴奋，样式使你看起来修长。
鞋：在做有氧运动时要一双弹性好的运动鞋，做部位练习也可穿双鞋子或光脚。准备一块擦汗的毛巾和一瓶喝的水，随时补充水分。
运动时间：每天清晨、中午休息时，或晚餐前都可进行。
场地：在空气较流通的房间，但不要有风。
运动前的热身：
1、缓慢转动颈部、肩部。腰部、膝部、手腕。脚踝。
2、尽力伸展身体，双臂尽力向上举。
运动后的伸展放松练习：
俯卧，双腿分开，双手指尖朝前放置胸两侧，缓慢撑起上半身，下巴稍微抬起控制半分钟、缓慢回原位。
一周腰部的练习
局部练习
1、侧拉伸
双脚与肩同宽，左手侧伸，体侧曲，手臂与身体保持一条线，尽力拉伸左侧肌肉，共做50个，然后换另一侧。等适应后，左右各做100个。
2、转体
（1）双脚分开比肩要宽，双臂肘部外展，手放头后，上身向左转还原，共转动4个8拍，然后换另一侧。
（2）手放肩上。
（3）手放腰部。
注：在转动身体时，双腿不要弯曲，脚后跟不要抬起。
3、仰卧
（1）仰卧，脚跟着地，两臂伸直抬起上身，缓慢重复20次。
（2）仰卧，臂部离地，双臂屈肘，手置头后抬起上身，缓慢重复20次。
（3）仰卧，曲肘双手置于头后，双腿抬起左蹬。左胳膊肘触右膝关节，右蹬，右胳膊肘触左膝。
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