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尽早发现心理异常、进行自我调整或看医生，可减少精神疾病的发生。记者从中国残疾人联合会了解到，可从以下几个方面判断是否出现心理异常：

学习或工作效率无原因地急剧下降。如学习成绩急剧下降、学习兴趣消失、不能按时完成作业、千方百计躲避上学和考试、工作一向认真的人突然不能完成任务、对工作无故地拖拉或产生抵触情绪、很不情愿去工作等。

生活习惯和生活规律突然改变。如睡眠不好、常常深夜做一些完全可以在白天做的事情、半夜醒来辗转难眠、整天无精打采等。

饭量锐减。不该吃饭的时间自己弄东西吃，有时几顿饭都不吃，有时又暴饮暴食、不加选择地乱吃。

个性发生明显改变。性格上的某些缺点如孤僻、多疑、胆小害羞、性情暴躁或多愁善感等更加突出；一些本来是优点的性格也有所改变，如原本活泼的人变得沉默、有礼貌的人变得粗野等。个人嗜好、业余时间的安排也会突然出现变化。

短时间内说错话或做出别人都认为是不应该做的事。一个人如多次出现类似的错误言行，就应及时主动地去找心理医生。

另外，很多人在患精神障碍前1到4周往往有急性心理混乱，此时并不表现精神错乱，而是暂时面临适应困难，如亲人死亡、疾病、意外事故、婚姻不满、家庭突变等。

精神压力缓解操

方法：在宁静的环境里听柔美的音乐，做深呼吸，从鼻孔深吸气，停1至2秒后慢慢从口中呼出。

要领：以上动作重复做5至10次。脑海中构想一些安静而优美的图像或回忆令人愉快的事情以松弛紧张情绪。按摩或洗热水澡。