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高血压 病是现代威胁中 老年人 健康 的“头号杀手”。我国每年因高血压性心脑血管疾病而死亡的人数可达200万人。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如 心绞痛 、心梗和 中风 等，对高血压病人的健康 长寿 格外重要。专家提出的健康处方“三个三”，就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。 　　“三个半分钟”是：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。 　　为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢？因为，在临床上发现： 脑血栓 、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。“三个半分钟”简单易学，一看就会。不花一分钱，只要把它付诸实际，至少可以使50％的心脑血管病人免于猝死。 　　“三个半小时”是：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。 　　生命在于运动！许多人没有把运动摆在与膳食、 睡眠 同等重要的位置上。世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人；步行运动要注意“三五七”。 　　“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。 　　“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后心率＋年龄＝170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次（当然，身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次）。这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快、会变成无氧代谢，不利于身体健康。 　　现代 医学 认为，动脉硬化尤其在早期阶段是个可逆过程，从有到无，从重到轻，有研究证明，有规律的步行一年后，能使动脉硬化斑块消退10％以上。 　　“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。 　　高血压病人的“三个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益。