经过美国营养学家的研究报告出指出,平均年龄三十卡的美国妇女之每日吸收的卡洛里为卡。有三分之一的卡洛里是对人体毫无帮助的汽水,油质,酒等等组成。而现在市面上非常流行服用的各种维他命,跟食物中所能取得的养分是无法相得并论的。以下是专家所提的一些饮食小准则。
多吃谷类:
例如:糙米,燕麦,麦片等等。谷类中含有许多
叶酸及纤维对身体益处多多。
叶酸-对孕妇有帮助,可预防许多胎儿的疾玻
纤维-帮助肠胃繻动,让人有饱腹感而预防过量饮食。
多吃蔬菜:
蕃茄-帮助预防乳癌、肺癌。
绿叶蔬菜-含大量叶酸能够预防许多疾玻
地瓜与黄金瓜-预防心脏病及癌症。
绿色花菜,甘蓝菜及包心菜-预防乳癌及颈部的疾玻
多吃水果:
芒果,木瓜,奇异果-含大量维他命。
香蕉-含钾。
多吃奶类:
奶类(脱脂)-含有大量钙质帮助骨骼成长。 一天饮用1200克有帮助经痛的功用。
一天吃一小杯优酪可预防肠癌。
多吃豆类:
豆类-含有大量维他命可防止老化。
一天要饮用八大杯水。
以茶代替酒与咖啡:
绿茶-可预防癌症。