如果你患有 高血压 病，千万不要着急。只要能科学地安排每天24小时的生活，注意 保健 ，轻症状不难治愈，即使严重高血压，也可以提高药物治疗的效果。 缓慢起床 早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。 温水洗漱 过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。30℃～35℃的温水洗脸漱口最为适宜。 适当晨练 高血压病人不宜做剧烈运动，宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。 耐心排便 切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发 脑出血 的危险。要坐便，这样可持久，蹲位易疲劳。如有习惯性 便秘 ，要多吃蔬菜、香焦等水果和纤维素多的食物。 早餐清淡 一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包或半个馒头，加清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。 万勿挤车 高血压患者无论上班、下班或外出，都尽量避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车，把途中的时间留得宽裕从容些。 中午小睡 午餐后稍活动，应小睡一会儿（半小时～1小时）。无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于降压。 晚餐宜少 晚餐宜吃消化食物，除干饭外，应配些汤类或粥类。进水量不足，可使夜间
血液粘稠，促使血栓形成。
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