常言道："人到中年百事忙"，中年人，由于工作上与生活上的原因，使精神上常处于紧张状态，因此选择一些放松性的、有学习精神及肉肌紧张作用的锻炼是合适的，例如打太极拳、健身跑、健身操等。
从饮食方面讲，尤其要注意控制热量，避免肥胖、要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入，每天摄入的脂肪量不超过50克。适量补充蛋白质，一般每天摄入70-100克，其中至少1/3为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多，吃糖过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担，要多吃新鲜蔬菜、水果、保证充足的维生素和纤维素摄入：要多进含钙丰富的牛奶，虾皮、海带等，以防骨质疏松等症的发生。要少食盐，每天不得超过8克，以免引起消化功能紊乱而损害健康；要戒烟，因为吸烟是诱发多种疾病的"罪魁祸首"，如果饮酒，要适量。
中年人的饮食，除科学安排好一日三餐并注意平衡膳食外，还应适当补充具有抗衰老作用的食物。日本科学家研究发现，工蜂和皇蜂虽系同母所生，但工蜂只能活6个月，而皇蜂可活5年，其原因是：前者食蜂蜜而后者食蜂王浆。蜂王浆能刺激脑垂体和
肾上腺，促进组织的供氧和血循环，从而延长寿命。据说，拿破仑精力充沛过人，也因久服蜂王浆之故。
已有资料证实，芝麻含有丰富的抗衰成分--
维生素E，能促进细胞的分裂，推迟细胞的衰老，常吃可抑制细胞内的衰老物质--自由基的堆积，从而延缓衰老的发生。
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